私は以前、仕事のプレッシャーと日々の忙しさから、慢性的な睡眠不足に陥っていました。夜遅くまでパソコンに向かい、朝早くに起きる生活が続き、睡眠時間は平均して4～5時間。当時はそれが当たり前だと思っていました。しかし、ある時から私の髪に異変が起こり始めたのです。まず感じたのは、髪の毛が全体的に細く、コシがなくなったことでした。シャンプーをするたびに排水溝に溜まる抜け毛の量が増え、枕元にも以前より多くの髪が落ちていることに気づきました。鏡を見ると、分け目が以前よりも薄くなっているように感じ、本当にショックを受けました。友人に相談すると「ストレスじゃない？」「食生活見直してみたら？」と言われましたが、心当たりはあっても確信には至りませんでした。そんな時、偶然目にした記事に「睡眠不足と薄毛の関係」という見出しがあり、私はハッとしました。記事には、睡眠中に分泌される成長ホルモンが髪の成長に不可欠であること、睡眠不足がストレスとなり頭皮の血行不良を引き起こすことなどが書かれており、まさに私の状況と重なる部分が多くありました。記事を読み進めるうちに、私の薄毛の主な原因が睡眠不足にあるのではないかという疑念が確信に変わっていったのです。このままではいけないと強く感じた私は、生活習慣の改善を決意しました。まず、最も意識的に変えたのは、就寝時間と起床時間です。毎日、たとえ仕事が遅くなっても、可能な限り同じ時間に寝るように心がけ、起床時間も固定しました。最初はなかなか寝付けず、寝不足感が続いていましたが、数週間続けるうちに、自然と体がそのリズムに慣れていきました。次に、寝る前の習慣を見直しました。寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンの使用をやめ、代わりに温かいハーブティーを飲んだり、軽いストレッチをしたりして体をリラックスさせました。寝室の環境も整え、遮光カーテンを使い、アロマディフューザーで心地よい香りを漂わせるようにしました。これらの努力を続けること数ヶ月、驚くべき変化が訪れました。まず、朝の目覚めがスッキリとし、日中の集中力も向上しました。